Alimentação desequilibrada: Dieta pobre em nutrientes

Você sabia que muitas complicações e problemas de saúde respondem a uma alimentação desequilibrada e pobre em nutrientes? Embora muitos de nós não os relacionemos, eles têm sua origem na falta de vitaminas e minerais

7 coisas que acontecem com você quando sua dieta é pobre em nutrientes

A alimentação desempenha um papel muito importante na saúde de todos os seres humanos. Então você não pode ter uma alimentação desequilibrada.

O corpo recebe todos os nutrientes necessários para funcionar em condições ideais.

Apesar disso, alguns não sabem elaborar seu plano alimentar, ou então, por questões de tempo, baseiam sua alimentação em produtos pré-fabricados de baixa qualidade nutricional.

O problema é que, embora a princípio pareça inofensivo, com o tempo são geradas deficiências que se manifestam com sintomas e distúrbios físicos.

Por isso, é fundamental entender o quanto é essencial melhorar os hábitos alimentares, e tentar escolher as fontes de nutrientes de melhor qualidade.

Além disso, é conveniente saber com que sinais se manifestam as deficiências para poder dar-lhes um tratamento atempado e eficaz.

Veja a seguir os problemas que uma alimentação desequilibrada pode trazer.

1. Cabelos quebradiços

Os tipos de cabelo podem variar em cada pessoa, dependendo de seu estilo de vida e fatores genéticos e hormonais.

No entanto, quando de repente começa a ficar quebradiço e seco, é provável que seja devido a uma dieta pobre.

Se os tratamentos capilares não forem suficientes para controlar esses problemas, considere aumentar o consumo de fontes de:

  • Ácidos graxos essenciais
  • Vitaminas C e E
  • Minerais (zinco, ferro, cálcio)
  • Fibra

2. Rugas prematuras por falta de nutrientes

O aparecimento precoce de rugas está relacionado à exposição contínua ao sol, toxinas ambientais e outros fatores ambientais que aceleram o processo de deterioração da pele.

No entanto, está comprovado que a tendência a desenvolvê-los pode ser reduzida com uma alimentação saudável e rica em nutrientes essenciais.

O problema é que, como agravante, muitos têm uma alimentação pobre, baseada em alimentos que prejudicam a pele. Por esta razão, juntamente com os cuidados externos, o consumo de:

  • Vitaminas (A, C, D, E)
  • Flavonóides.
  • Carotenóides.
  • Minerais (potássio, cálcio, magnésio)

3. Problemas de saúde bucal

Quando se fala em alimentação desequilibrada, infecções e doenças dos dentes e gengivas estão frequentemente relacionadas ao consumo habitual de alimentos ricos em açúcares refinados e outras substâncias nocivas.

Estes deterioram o esmalte dentário e, por sua vez, servem de alimento para as bactérias nocivas que se proliferam nos dentes.

Por outro lado, a inflamação das gengivas e o sangramento geralmente ocorrem quando há deficiência de vitamina C. 

Da mesma forma, o desgaste e a sensibilidade dentária também têm a ver com o consumo insuficiente de cálcio e vitamina C.

4. Perda de peso excessiva

Perder peso mantendo uma alimentação saudável e completa é uma excelente notícia. No entanto, quando a perda de peso ocorre de forma excessiva sem o cumprimento dessa regra, é motivo de preocupação.

De fato, uma dieta pobre em nutrientes altera o metabolismo. Portanto, pode levar a uma perda de peso perigosa e relacionada a vários tipos de doenças.

Além disso, é muito comum entre aqueles que adotam planos alimentares rígidos, que suprimem grupos nutricionais essenciais.

5. Problemas gastrointestinais

Para determinar a origem dos problemas gastrointestinais, é necessário revisar todos os possíveis gatilhos com um especialista.

Indigestão, gases e prisão de ventre estão quase sempre ligados a maus hábitos alimentares, seja por uma refeição muito farta ou pela deficiência de alguns nutrientes necessários ao processo digestivo.

Cerca de 60% dos distúrbios digestivos comuns estão relacionados à baixa ingestão de fibras. Este componente é essencial para a absorção adequada de nutrientes e eliminação ideal de resíduos.

Os homens devem consumir pelo menos 38 gramas de fibra por dia, enquanto as mulheres devem chegar a 25 gramas.

6. Sistema imunológico fraco

Ter episódios repetidos de resfriados e gripes é um sinal claro de um sistema imunológico enfraquecido.

Como o corpo reduz sua capacidade de combater vírus e bactérias, é comum ter recaídas, principalmente quando se trata de saúde respiratória.

A deficiência de vitamina C, ácidos graxos essenciais e ferro são causas muito comuns desse tipo de reação no organismo.

7. Dificuldade na cicatrização de feridas

Pequenas feridas e contusões tendem a cicatrizar com muita facilidade quando o corpo recebe os nutrientes necessários para seu processo de regeneração.

No entanto, o fato de demorarem muito para cicatrizar é um sinal de deficiências de:

  • Vitaminas (A, C, E, B12)
  • Minerais (ferro, magnésio, zinco)

Se você suspeitar de alguma deficiência, consulte um nutricionista para receber um plano alimentar adequado.

Saiba mais sobre alimentação desequilibrada no vídeo abaixo.

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