Saiba como ter uma alimentação saudável

Comer alimentos saudáveis pode ajudá-lo a diminuir o risco de várias doenças. Além de ajudá-lo a manter um peso saudável.

Há certos momentos em que é particularmente importante garantir uma dieta saudável, por exemplo. Se você quiser perder peso ou se estiver cuidando do que come porque está grávida.

No entanto, é importante manter uma alimentação equilibrada ao longo da vida, independentemente da idade, nunca é um mau momento para fazer mudanças e melhorar seus hábitos alimentares.

Alimentos saudáveis: Por que uma alimentação saudável é importante?

Há fortes evidências de que uma alimentação saudável pode reduzir o risco de obesidade e doenças como diabetes, doenças cardíacas, derrame, osteoporose e alguns tipos de câncer.

Os alimentos que você come contêm diferentes tipos de nutrientes, que são necessários para muitos processos vitais em seu corpo.

Os nutrientes mais importantes em sua dieta incluem o seguinte:

  • Carboidratos – Estes fornecem energia.
  • Proteínas – Estas são outra fonte de energia e são essenciais para o crescimento e restauração de todos os tecidos do seu corpo.
  • Gorduras – São uma fonte de energia altamente concentrada e também desempenham outras funções, incluindo ajudar a transportar vitaminas essenciais por todo o corpo.
  • Vitaminas e minerais – Vitaminas e minerais são importantes para manter seu corpo saudável e em boas condições de funcionamento.

Outro elemento importante em sua dieta é a fibra. A fibra não é classificada como nutriente, mas é fundamental para manter seu sistema digestivo saudável, e certos tipos de fibra podem ajudar a controlar os níveis de colesterol no sangue.

Uma dieta balanceada

Você precisa comer uma variedade de alimentos para obter todos os nutrientes e fibras que seu corpo precisa. Os cinco principais grupos de alimentos são:

  • Alimentos ricos em amido, incluindo pão, macarrão, arroz e batatas
  • Frutas e verduras
  • Leite e outros produtos lácteos
  • Carne, peixe, ovos, feijão e outras fontes de proteína não lácteas
  • Alimentos ricos em gordura ou açúcar

Comer a variedade certa de alimentos desses grupos fornecerá ao seu corpo tudo o que ele precisa para se manter saudável.

Você não precisa parar de comer os alimentos menos saudáveis ​​que você gosta. Você só precisa ajustar a quantidade que você come deles em proporção à quantidade de alimentos saudáveis ​​em sua dieta.

Equilibre adequadamente a dieta

Alimentos ricos em amido contêm energia na forma de carboidratos e liberam essa energia lentamente ao longo do dia. Esses alimentos certamente vão te ajudar a manter um bom estilo de vida.

Você deve comer alimentos ricos em amido como sua principal fonte de energia.

Eles vão fazer você se sentir satisfeito, então você sentirá menos fome e terá menos necessidade de lanchar ao longo do dia.

Alimentos ricos em amido incluem pão, macarrão, cereais, arroz e batatas. Se possível, escolha variedades de grãos integrais e arroz integral, pois são particularmente ricos em fibras.

Frutas e verduras

Frutas e vegetais são excelentes fontes de muitos nutrientes, principalmente vitaminas, minerais e fibras.

Tente comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia. Suas cinco porções não precisam ser todas frescas: frutas e vegetais secos, congelados, enlatados e espremidos também contam.

Leite e outros produtos lácteos

Leite e outros produtos lácteos, como queijo e iogurte. São fontes importantes de proteínas, cálcio e vitaminas.

Escolha opções com baixo teor de gordura. Como leite com baixo teor de gordura ou desnatado e iogurte com baixo teor de gordura.

Proteínas não lácteas

Carne, peixe são outras alternativas de alimentos saudáveis, como feijão, legumes, ovos e nozes. São importantes fontes não lácteas de proteína.

Tente comer duas porções de peixe por semana (uma porção é de cerca de 140g).

Uma dessas porções deve ser peixes gordurosos, como cavala, salmão e arenque.

Os peixes gordurosos são especialmente ricos em ácidos graxos poli-insaturados ômega-3. Que podem ajudar a prevenir doenças cardíacas, embora sejam necessárias mais pesquisas para verificar esse efeito.

Alguns tipos de carne são ricos em gordura. Por isso você deve sempre remover a pele e qualquer gordura extra.

Grelhe, asse ou ferva carnes e peixes em vez de fritá-los.

Tente limitar a quantidade de carnes processadas que você come (como frios e rissóis de carne). Pois esses alimentos geralmente são ricos em gordura e podem aumentar o risco de câncer de intestino.

Alimentos saudáveis ricos em gordura e açúcar

As gorduras são uma parte importante da sua dieta, mas você não precisa delas em grandes quantidades.

Tente comer menos gordura em geral, mas lembre-se de que o tipo de gordura que você come também é importante.

Tente substituir alimentos ricos em gorduras saturadas (ruins), como manteiga, doces e queijos, por alimentos ricos em gorduras insaturadas (saudáveis), como abacate e azeite, que são alimentos saudáveis.

Alimentos açucarados, como doces e biscoitos. Fornecem energia, mas não muitos nutrientes.

Eles também podem causar cáries e gengivite. Portanto, tente limitar as quantidades que você come.

Como melhorar sua dieta

Tente comer três refeições equilibradas por dia com lanches saudáveis ​​se precisar.

O café da manhã é importante, então você não deve pulá-lo. Especialmente se estiver tentando perder peso.

Geralmente, se você deseja melhorar sua dieta. Existem certos alimentos saudáveis que você deve tentar comer mais e outros que você deve comer menos. Alguns exemplos são mostrados abaixo:

Coma mais alimentos saudáveis:

  • Frutas e verduras
  • Alimentos ricos em fibras, como pão integral, feijão, legumes, batatas
  • Produtos lácteos com baixo teor de gordura, como leite com baixo teor de gordura, iogurte e queijos com baixo teor de gordura
  • Alimentos ricos em amido, como arroz integral, macarrão e pão

Coma menos:

  • Produto de carne processada, como frios, salame, bolo de carne e hambúrgueres, substitua-os por carne magra (sem pele e aparada).
  • Alimentos ricos em sal, como batatas fritas e alimentos processados, como refeições prontas e molhos.
  • Bebidas e alimentos açucarados, como refrigerantes, doces e biscoitos.
  • Comidas ricas em gordura, como creme, manteiga e bolos.

Faça mudanças

É importante fazer mudanças graduais em seus hábitos alimentares.

Não tente fazer mudanças drásticas da noite para o dia ou cair na armadilha de cometer erros comuns de dieta. ou seja, faça pequenas mudanças diárias terão um efeito maior e mais duradouro.

Em suma, se você está tendo problemas para fazer mudanças em sua dieta ou está preocupado por não estar recebendo todos os nutrientes de que precisa. Converse com seu médico.

Ele ou ela pode lhe dar alguns conselhos práticos ou encaminhá-lo para um nutricionista que pode ajudá-lo ainda mais.

Saiba como ter uma vida saudável no vídeo abaixo.