Como perder 10kg? Nem sempre são só arco-íris, unicórnios e borboletas. E certamente também não são donuts, bolos e biscoitos. Mas, é possível, se você estiver comprometido com mudanças realmente consistentes.
A boa notícia é que, se você se concentrar na consistência em algumas áreas-chave, ficará surpreso com o quão relativamente fácil é conseguir a perda de peso. Para começar, aqui estão algumas dicas testadas e verdadeiras.
Vale lembrar que sempre é bom procurar um especialista antes de tomar qualquer decisão.
Comece o dia com água e continue bebendo o dia todo
Você já deve ter ouvido falar que precisa beber água para perder peso antes, mas você realmente implementou isso?
Comece agora! Quando você começa o dia com um copo alto de água, pode estar mais inclinado a tomar um café da manhã mais saudável ou até mesmo ir à academia.
Além disso, a hidratação matinal também pode ajudá-lo a se manter regular.
Faça da proteína uma prioridade
A proteína é necessária para construir e reparar os músculos, para a coagulação do sangue e também nos ajuda a ficar satisfeitos.
Estudos mostram que comer proteína no café da manhã pode ajudar a aumentar sua saciedade (o quão satisfeito você se sente) ao longo do dia e ajudar a evitar comer à noite.
Você já se perguntou por que, nos dias em que você pula o café da manhã, não consegue parar de comer biscoitos à noite? A falta de proteína adequada pode ser a culpada.
Coma suas verduras
Quando o assunte é como perder 10kg. Vegetais verdes recebem cinco estrelas de ouro. Eles são embalados com fibra e volume de água, os quais ajudam você a ficar cheio e regular.
Eles também são carregados com antioxidantes que ajudam a combater doenças e inflamações e, é claro, são baixos em calorias.
Combater a inflamação com antioxidantes pode ajudar na perda de peso. Alimentos ricos em antioxidantes vitamina C, E e betacaroteno podem ajudar a reduzir o armazenamento de gordura.
Regulando o uso do hormônio insulina pelo corpo. Os verdes são uma excelente fonte, mas você também pode encontrar esses compostos em frutas cítricas, amêndoas e batata-doce.
Faça da gordura sua melhor amiga
Comer gordura não faz você engordar (comer demais, é claro, fará com que você ganhe peso).
Na verdade, isso pode ajudar a torná-lo magro. A gordura tem um gosto bom e ajuda a mantê-lo satisfeito.
Também ajuda a queimar gordura, retirando a gordura de suas células, para que você possa usá-la como energia.
Como acontece com qualquer alimento, o controle das porções é fundamental, mas certifique-se de obter gordura consistentemente ao longo do dia (cerca de 30% de suas calorias devem vir da gordura).
Em vez de comer uma maçã grande como lanche, coma uma maçã pequena com duas colheres de chá de manteiga de amêndoa.
E, em vez de molho de salada sem gordura e carregado de açúcar, opte por azeite e vinagre misturados com ervas e especiarias.
Ouça seu corpo
Se você que aprender como perder 10kg. Ouvir seu corpo é fundamental, quando se trata de perder peso. Concentrar-se em alimentos integrais e reais, repletos de proteínas, gorduras saudáveis, fibras e antioxidantes é crucial (e eu prefiro que você coma demais esses alimentos do que batatas fritas, molhos e cupcakes).
Mas aprender o quanto comer ouvindo seu corpo vai ser fundamental quando se trata de perder peso.
Termine sua noite com meditação
O estresse afeta todos os aspectos de sua saúde, incluindo seu peso. Mesmo o exercício provavelmente não fará o truque se o estresse estiver deixando seus hormônios fora de controle.
O excesso de estresse prolongado não apenas causa um desequilíbrio em seus hormônios, o que leva ao peso no meio.
Mas também aumenta os radicais livres (pense na inflamação) e pode aumentar a alimentação emocional.
Gerenciar seu estresse pode ter um efeito enorme em seus esforços de perda de peso. A meditação, mesmo que por cinco minutos, demonstrou reduzir a ansiedade a cada sessão praticada.
Portanto, embora adicionar uma nova rotina de exercícios seja vital para seus objetivos de perda de peso e beber água também, adicione uma ferramenta de gerenciamento de estresse para obter a máxima eficácia.
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