Macronutrientes: eles servem para fortalecer?

Vamos mostrar a importância dos macronutrientes para maximizar a construção da força. E sua implicação no tecido muscular.

Você sabe o que são macronutrientes? são elementos necessários para construir força. Eles são a base do tecido muscular e são responsáveis ​​por garantir a produção de energia. Atuando como substrato.

Eles também estão envolvidos em muitos outros mecanismos fisiológicos relacionados às adaptações ao exercício.

Em primeiro lugar. É fundamental enfatizar que, para alcançar um bom desempenho esportivo. A nutrição deve ser otimizada.

Será importante acertar na distribuição e progressão das cargas. Mas sem uma oferta adequada de alimentos será muito difícil observar e consolidar a evolução ao longo das semanas.

A função dos carboidratos é principalmente energética

Dentro dos macronutrientes. Temos que começar a falar de carboidratos quando nos referimos à construção de força.

Esses elementos representam o substrato energético preferido para atividades de alta intensidade. Como o próprio levantamento de peso.

Portanto, eles são necessários antes e depois da prática esportiva para alcançar um bom resultado.

Além disso, não são apenas determinantes dentro do contexto fisiológico da energia. Mas também são capazes de ativar vias anabólicas que visam aumentar a quantidade de tecido muscular por meio da hipertrofia.

No entanto, nem sempre é conveniente consumir carboidratos do mesmo tipo para maximizar o desempenho esportivo.

Nos momentos antes e depois será necessário priorizar aqueles com alto índice glicêmico. Mas no restante dos casos são recomendados os de tipo complexo.

Claro, se você quiser construir força, terá que garantir uma contribuição relativamente constante.

Proteínas, construção muscular e recuperação

Outros elementos essenciais para a construção de força são as proteínas. São responsáveis ​​por ativar os processos de recuperação muscular. Maximizando a hipertrofia do tecido magro.

São decisivos para conseguir adaptações durante a fase do sono que permitem aumentar a intensidade nas sessões de trabalho posteriores. Se a contribuição não for ótima, você pode até experimentar perda de força muscular.

A má notícia é que muitas pessoas não cumprem os requisitos mínimos estipulados para os atletas.

Estes estão acima de 1,4 gramas de proteína por quilo de peso por dia. Além disso, pelo menos metade dessas proteínas deve ser de alto valor biológico, ou seja, de origem animal.

Gorduras, elementos-chave na recuperação

As gorduras podem funcionar como combustível energético. Mas são mais eficientes quando são o substrato no contexto de atividades de resistência.

Agora, isso não significa que eles não estejam envolvidos na construção de força muscular.

Alguns dos lipídios insaturados. Como os ácidos graxos ômega 3. São capazes de melhorar a recuperação dos tecidos e ajudar a prevenir o catabolismo.

Por esse motivo, é importante garantir o consumo suficiente de gorduras de qualidade. Principalmente quando se considera um regime hipocalórico.

Desta forma será possível continuar o treino de força com um nível de intensidade adequado. Garantindo que as adaptações musculares continuem a ser realizadas.

Agora, é fundamental evitar os lipídios que têm propriedades inflamatórias ou oxidativas, como é o caso dos ácidos graxos do tipo trans.

A boa notícia é que dificilmente são encontrados em alimentos frescos. A menos que sejam submetidos a métodos de cozimento muito agressivos sob altas temperaturas.

No entanto, em produtos ultra processados ​​eles costumam ser uma constante, e um dos motivos pelos quais devem ser evitados no padrão regular.

Apesar de sempre se acreditar no contrário. Hoje se sabe que as gorduras saturadas não são tão ruins.

Macronutrientes são necessários para a construção de força

Como você viu, os macronutrientes estão muito envolvidos nos processos de construção de força. E não apenas do ponto de vista energético.

Claro, eles não são os únicos elementos que determinam o sucesso. Existem vitaminas e minerais que também participam de todas as rotas mencionadas.

Portanto, os requisitos terão que ser atendidos para realmente obter ganhos significativos no médio prazo.

Em suma, importa referir que existe no mercado uma certa variedade de suplementos ou auxiliares ergo gênicos. Que também são importantes para aumentar esta especialidade no rendimento desportivo.

A creatina é talvez a mais conhecida, estudada e mais eficaz. Mesmo assim, existem outras alternativas que podem ser incluídas dependendo do contexto.