Vamos mostrar-lhe as melhores receitas fáceis para preparar almoços saudáveis e assim perder peso e melhorar a sua composição corporal.
Para perder peso, é conveniente preparar uma série de receitas fáceis para almoços saudáveis.
Dessa forma, nutrientes de qualidade podem ser introduzidos no corpo desde a primeira hora do dia, o que ajudará a facilitar a execução de todas as funções fisiológicas no ambiente interno.
Antes de começar, devemos ressaltar que o processo de emagrecimento é resultado de um conjunto de bons hábitos mantidos ao longo do tempo.
É importante cuidar da alimentação, mas também promover a prática regular de exercício físico. Acima de tudo, teremos que nos concentrar no trabalho de força.
Receitas fáceis de almoço saudável para perda de peso
A seguir, mostraremos duas receitas fáceis de almoços saudáveis para perder peso.
Você pode prepará-los todos os dias em casa para aumentar a qualidade final da dieta. Além disso, são excelentes do ponto de vista organoléptico.
É fundamental garantir uma ingestão proteica ideal para atingir a perda de peso sem causar catabolismo na massa magra.
Se os requisitos desses nutrientes não forem atendidos ao longo do tempo, uma patologia conhecida como sarcopenia pode se desenvolver, os ingredientes que você vai precisar são os seguintes:
- 2 filés de peito de frango.
- 1 limão.
- 1 pitada de pimenta.
- Um dente de alho.
- Uma pitada de orégano.
- Uma pitada de ervas de Provence.
- Um tomate.
- 3-4 folhas de alface.
- Meia cebola.
Primeiro você tem que marinar o frango. Para isso, o limão é usado junto com o alho picado e as especiarias.
Será fundamental introduzir os seios nessa mistura e continuar descansando por cerca de 15 minutos.
Depois de algum tempo, eles podem ser retirados e grelhados com um toque de azeite extra virgem.
Depois de pronta, a salada é feita cortando os tomates em rodelas e a cebola cortada em juliana.
Ambos os legumes são dispostos no prato com os peitos e a alface e terminam com um pouco de azeite extra virgem. Você também pode se vestir com suco de limão.
Burritos para almoços saudáveis
Burritos podem ser misturas saudáveis. Se os vegetais que serão adicionados a eles forem bem escolhidos, pode-se garantir uma alta contribuição de fitoquímicos com atividade antioxidante.
Esses elementos ajudam a neutralizar a formação de radicais livres e sua posterior acumulação nos tecidos do corpo. Este efeito demonstrou ajudar a prevenir o desenvolvimento de patologias complexas.
Neste caso, você precisará dos seguintes ingredientes:
- 1 peito de frango.
- 2 tomates.
- 2 cebolas brancas.
- 1 abacate.
- 1 alface grande
- Sal.
- Pimenta.
- 4 folhas de louro.
- 1 ramo de tomilho.
- 1 alho descascado.
- Tortilhas de milho.
Primeiro de tudo, você tem que cozinhar o peito de frango em água. Para fazer isso, adicione o alho, a folha de louro e o tomilho à panela e espere cerca de 30 minutos em fogo médio.
É importante cozinhar lentamente para garantir um resultado final macio. Entretanto os legumes são lavados e cortados em cubos pequenos.
Você tem que tirar a alface e desfiar o frango quando estiver pronto, reservando-o.
Tudo o que resta é refogar os legumes em uma panela com um fio de azeite extra virgem por cerca de 7 minutos até obter uma textura suculenta.
Depois de algum tempo, passamos a montá-lo com a tortilha de milho, alface, frango, legumes e abacate em cubos.
Prepare receitas fáceis para almoços saudáveis para perder peso
Como você viu, é muito fácil preparar receitas de almoço saudáveis para perder peso. Um dos pontos chave desse tipo de preparação é o teor de proteína.
É sempre necessário garantir a presença de proteínas de alto valor biológico no prato para preservar a massa muscular e não ter um impacto negativo no gasto energético diário.
Agora, para finalizar, lembre-se de que será necessário promover uma série de hábitos como um todo para alcançar o sucesso na hora de melhorar o estado da composição corporal.
É aconselhável praticar exercícios de força regularmente, mas também dormir adequadamente.
Durante o sono, são realizados os processos de recuperação do corpo, necessários para que a fisiologia funcione adequadamente.
Saiba mais sobre almoços saudáveis no vídeo abaixo.
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